cześć czy taki trening fbw jest ok ? trening : A 1.przysiad 5 s po 10 2.podciąganie nadchwytem 5s po maks powtórzeń 3. wyciskanie leżąc 4s po 10 powtórzeń 4. dipy 4s po maks powtórzeń 5. wznosy bokiem 3s po 10-12 6.unoszenie hantli 3 s po 10 powtórzeń trening : B 1.wykroki 5 s po 10 powtórzeń 2. podciąganie nadchwytem 5s po maks powtórzeń 3. [...]
Siemanko ! Chciałbym abyście ocenili moją dietę, i ew. doradzili co pozmieniać ;) Chcę, żeby można było wszystko od razu przygotować, bez zbędnego marnowania czasu w kuchni, w miarę możliwości smacznie. Płeć - M Wiek - 18 Wzrost - 164cm Waga - 64kg Cel - Wbić na ok 80kg dobrej jakościowo masy Staż na siłowni - 1,5 roku z przerwami (łącznie 4 [...]
Proszę o ocenę diety. Dieta na masę 70kg 180cm 20 lat (3100 kcal) Poniższa dieta zawiera: = 159g (~20%) BIAŁKA | 96g (~28%) TŁUSZCZ| 411g(~52%) WĘGLOWODANY // 3125 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e423af02435841119681f3df912c0a81.jpg Zmieniony przez - Roblix w dniu 2014-12-28 21:27:04 Zmieniony przez - Roblix w dniu 2014-12-28 21:28:08
Płeć Mężczyzna Wiek 16 Wzrost 173 Waga 60 Od roku co drugi dzień trenuje i rzeczywiście widać efekty,lecz chciałbym was zapytać czy to dobry trening czy jednak lepiej go ulepszyć Na dzień dzisiejszy moje ćwiczenia wyglądają tak: Dzień 1 - Podciągam się nachwytem poprzez ten trening-obecnie jestem w zakresie 16-20 http://www.podciaganie.pl/ Później [...]
Witam wszystkich! Mam 21 lat, 182 cm wzrostu, 84 kg wagi BF 18% +/-. Chciałbym się zredukować do BF 10% lub mniej, jednakże jestem endomorfikiem i ciężko mi zgubić zbędne kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i ćwiczę planem na siłę 5x5 FBW Bill Star. Planuję dołożyć raz w tygodniu cardio 30 minut po treningu i 3 x interwały w dni [...]
Byłabym wdzięczna, gdyby ktoś spojrzał na mój plan treningowy i go ocenił :-) Płeć: kobieta Wiek: 27 lat Waga: 59 kg Wzrost: 167 cm Cel treningowy: wyrzeźbienie ciała Staż treningowy: 7 mies. Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu: dosyć dobrze wyposażona siłownia Dieta: redukcyjna, zbilansowana Przeciwwskazania [...]
Witam ,zamieszczam tu fotki z końcówki rzezby , Wiek 20 Waga 85 Wzrost 185 Staż treningowy 2,5 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 110+ Obwód Pasa ? Wyciskanie leżąc max.136 Mc ? Przysiad ?
Dietka na mase do oceny. Ektomorfik, Mialem dluzsza przerwe w cwiczeniach... obecnie 76kg, 180cm. Wymiary: Ramie 34cm :/, barki 120cm, pas 81cm, klatka 100cm, Udo 60cm. dieta rozpisana na 4 posilki, bo nie wspominam dobrze jedzenia 6 posilkow, gdzie kazde wyjscie z domu oznaczalo branie ze soba pojemnika wiem, ze ten serek w ostatnim to nie [...]
Witam. Jako że jest mój pierwszy post, Witam szanownych forumowiczów/forumowiczki. Chciałbym zapytać i dać do oceny moja dietę , czy będzie coś z tego czy należało by ją zupełnie z modyfikować. Z góry dziękuje za wszelkie cenne porady oraz wskazówki. Pozdrawiam. Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 71 Wzrost : 173 praca : fizyczna [...]
[...] ze to mało realne ale dam z siebie wszystko). Tłuszcz odkłada mi się głównie w dolnej części pleców, klatki piersiowej i brzucha. Jeżeli chodzi o trening to zapodam go do oceny w dziele trening. Moje całkowite zapotrzebowanie to: 3227 kcal Odejmuje narazie od tego 500 kcal i co tydzien będę odejmował 300: więc 2727 kcal wszystko dzielę na 5-6 [...]
o to mój kolega...coś o nim..: ćwiczy około 8miech..wyniki siłowe...klatka 97kg...barki 40kg po 8powtórzen.. Biceps -34.5cm Klatka - 100cm Prosze o Ocene !! dzięki i Pozdro
witam mam 22 lata waze 85 kg 179 cm biceps 37,5 klatka 114 cwicze około 2 miechów intensywnych treningów wiem ze po 2 miesiacach nie ma znaczacych zmian ( przytyłem około 5 kg biceps podskoczył 1,5 cm ale prosiłbym o wasze wskazówki na co dokładnie zwrocic uwage aby na lato zdobyc ładna sylwetke plazowa z gory dzieki na poczatake zdiecie zanim [...]
http://img715.imageshack.us/img715/351/planvl.jpg I jeszcze osobne pytanie do tego tematu . Jakie ćwiczenia wykonywać aby klatka piersiowa rozraztała sie do srodka aby zarastała dziura miesniami nie jest duza bo juz sporo zarosło ale jednak jeszcze wiecej napewno sie da . Zmieniony przez - smelag95 w dniu 2013-01-30 16:43:33
80kg wagi, 22% BF, dieta redukcyjna więc węgle ucięte jeżeli czegoś za mało/dużo to można pozmieniać ilość kurczaka/ryżu. Jak tłuszczy za mało to gdzieś orzechy włoskie można wcisnąć. Trening po posiłku nr 3: siłowy 1 h i aeroby 40 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/460996f9aa00468e957548a55651513e.png Zmieniony przez - tive21 w dniu 2013-12-08 [...]
J.w pon. Klatka -wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12,10,8,6 -rozpietki skos dodatni 12,10,8,6 Biceps -wyciskanie sztangi stojac 12,9,6 -uginanie ramion naprzemiennie ze skretem 12,9,6 -mlotki 12,9,6 wtorek nogi -przysiady 12,10,8,6 -wypychanie na suwnicy [...]
Pon: push sila Wycisk plaska 5x5 Wycisk hantli skos dodatni 5x6 Ohp 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Prostowanie ramion lezac 4x8 Lydki 5 serii Wtorek: pull sila Podciaganie 5x5 Wioslowanie sztanga 5x6 Facepull 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Przedramiona 5 serii Sroda: nogi Przysiady 3x6, 3x8, 3x12 Wykroki 4x20 Prostowanie nog na maszynie 3x12 Martwy [...]
Witam, od 1.5 miesiąca jestem na masie i dokładam na spokojnie kalorii, doszedłem do 2500, dzis akurat idealnie styknie ale wiadomo, że czasami jest +/- 50 kalorii Wiem, że faworyzuję pomidory, ale mam ich bardzo dużo koło domu i szkoda marnować :) Mam jeszcze jedno pytanie, przełożyc 50 gram z posiłku potreningowego (carbo+ryz+bialko) na posilek [...]
Witam! To moje pierwsze HST, priorytet to góra klatki, proszę o sprawdzenie: Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 seria Plecy: wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka 1 serie Barki: Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Czy może lepiej arnoldki?? Unoszenie w opadzie 1 seria Biceps: Uginanie sztangą łamaną 2 serie Tric [...]
Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 w szkole okolo 10- 12 8 kromek chleba razowego - 400g b 22 ww 180 t 5 kcal 1000 szynka 40g b 10 ww 0 t1 kcal 40 obiad [...]
Witam, planuję rozpocząć masowanie od września i proszę o ocenę mojej diety, którą zaplanowałem. Ważę 63 kg, 175 cm i ćwiczę 5 razy w tygodniu. Obecne zapotrzebowanie wynosi około 2800 kcal i taki też założyłem początkowy pułap w diecie, gdyż skończyłem niedawno redukcję, dzięki której zszedłem z 22% bf do 13%. Pod koniec redukcji byłem na sporym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
